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비건 채식 혈당 및 제 2 형 당뇨병
5 : 2 식단은 수정 된 격일 단식의 한 형태로 간주됩니다. 대조적으로 격일 단식의 일부 유형은 24 시간 동안 음식없이 먹는 것을 포함합니다.
비건 채식은 체중 감량에 도움이됩니다
케토 제닉 다이어트가 체중 감량에 어떻게 도움이되는지 자세히 알아 보려면 이 기사 를 읽어 보세요.
단식이라고도하는 5 : 2 식단은 격일 단식으로 알려진 간헐적 단식의 한 유형입니다.
비타민 D : Nordic Naturals 또는 Viridian에서 제조 한 것과 같은 D2 또는 비건 D3 형태를 선택하십시오 .
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비건 은 동물성 식품 은 물론 동물 유래 성분이 포함 된 식품을 섭취하지 않습니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다.
3. 비건 다이어트
글루텐 무료 다이어트는 글루텐에 알러지가있는 사람 밀 호밀 보리에서 발견되는 단백질 필수적이다.
영양 효모 : 이것은 비건 요리의 단백질 함량을 높이고 흥미로운 치즈 맛을 더하는 쉬운 방법입니다. 가능하면 비타민 B12 강화 품종을 선택하십시오.
여러 연구에 대한 최근 검토에 따르면 케톤이 식욕을 억제하는 데 도움이되기 때문일 수 있습니다 19신뢰할 수있는 소스.
건강에 민감한 비건 은 다음과 같은 식물성 대체품으로 동물성 제품을 대체합니다 .
그러나 격일 단식의 건강상의 이점을 뒷받침하는 증거가 증가하고 있으며 체중 감량을위한 합법적 인 옵션 인 것 같습니다 . 31
비건 채식에서 칼로리 를 적게 먹는 자연스러운 경향은 식이 섬유 섭취량이 많기 때문에 발생할 수 있으며 이는 포만감 을 느낄 수 있습니다.
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비건 채식의 기타 건강상의 이점
칼슘 : 칼슘은 한 번에 500mg 이하를 섭취 할 때 가장 잘 흡수됩니다. 철분 또는 아연 보충제와 동시에 칼슘을 섭취하면 흡수가 감소 할 수 있습니다
전분 솔루션 : 80/10/10과 비슷하지만 과일 대신 감자 쌀 옥수수와 같은 요리 된 전분에 초점을 맞춘 저지방 고 탄수화물 완전 채식입니다.
기존의 칼로리 제한 형태와 비교할 때 근육량을 유지하는 데 더 우수한 것으로 보입니다 33신뢰할 수있는 소스 34신뢰할 수있는 소스.
비건 채식은 사람들이 자연스럽게 섭취하는 칼로리 양을 줄여 체중을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
비건 채식은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
45 명의 비만 성인을 대상으로 한 통제 된 2 년간의 연구에서 케토 제닉 그룹의 사람들은 평균 27.5 파운드 12.5kg 허리에서 29 인치 11.4cm 떨어진 것으로 나타났습니다.
유명한 A TO Z 연구에서 311 명의 과체중 여성이 Atkins 식단 ​​저지방 Ornish 식단 LEARN 식단 또는 Zone 식단을 1 년 동안 따랐습니다.
무작위 대조 연구 연구의 표준는 증거에 추가됩니다.